بسم الله الرحمن الرحيم..
التذكر عملية
عقلية معقدة تعكس سلامة الإنسان الصحية والنفسية, وقد قامت الطبيبة سيلفيا هيلين
كادرسو أستاذة علم النفس بجامعة كامبيانس بالبرازيل بتقديم هذه النصائح لكل من يرغب
في الحفاظ علي ذاكرته:
1 ـ لا تنفعل: فالانفعال والعصبية كالغضب
يؤثران علي عملية تخزين المعلومات.
2 ـ مارس التخيل: فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة،، تخيل انك
تتناول مثلا قطعة من الحلوى, وحاول أن يستجيب الجسم لهذا النشاط.
3 ـ
اهتم بالفتيامينات: بعض الفيتامينات أساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك,
وب12, ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب,، والخضراوات والفاكهة.
4 ـ
أكثر من تناول الماء: يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن,
فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة.
5 ـ
احصل علي كفايتك من النوم: فالأرق،، ونقص ساعات النوم يعني أن المخ لا يحصل على
كفايته من الراحة. كما أن المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات
النوم,، أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس. كما يؤدي نقص
النوم لشعور مستمر بالإرهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي
التذكر.
6 ـ تجنب بعض الأدوية: مثل المهدئات ومنشطات العضلات,،و
بعض أنواع الأدوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب.
7 ـ تجنب
التدخين: لأنه يخفض مستوي الأوكسجين الذي يحمله الدم إلى المخ.
8 ـ
تجنب الكافئين الموجود بالقهوة والشاي, فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل
في أداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها.
الأحداث
المنشورات
السبت 26 يونيو 2021, 19:49 من طرف 
موضوع: نصائح للحفاظ على ذاكرتك 
