بقلم : أ.د. امل المخزومي

توصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتي

1 اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .

2 اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .

3 لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .

4 ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .

5 احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .

6 اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .

7 تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .

8 صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .

9 اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .

10 اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .

11 ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .

12 اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .

13 تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .

14 ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .

15 تجنب اظهار ضعفك للاخرين .

16 تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .

17 تقبل صفاتك التي حباك الله بها .

18 قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .

19 ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .


20 استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .

21 عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس .

22 كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .

23 قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .

24 تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .

25 ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .

26 حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .


27 استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .

28 تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .

29 اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .

30 مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .

31 اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .

32 مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .

33 مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .

34 مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .

35 صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .

36 اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .


37راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .

38 نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .

39 اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .

40 احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .

41 حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .

42 تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .

43 تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .

44 تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .

45 تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .

46 كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .

47 تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .

48 خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .

49 مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .

50 غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .

51 نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .

52 حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج

:اسعدت:
جزاك الله اختي كل خير على هذا الموضوع الملم
فعلا علينا التغلب على هذا المرض
والذي اصبح افة العصر
اللهم نسالك قناعةلا تنتهي ورضى لا ينقطع
:?: