اخطر نوم عندما يزيد عن 9ساعات

:rzer:

قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,
فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.

ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله

اخطر نوم عندما يزيد عن 9ساعات 1_1200755228

اخطر نوم عندما يزيد عن 9ساعات 1_1200755228

المعدل السليم للنوم

فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان
نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.

وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات
في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
من الا************ين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم
فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات
وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة
المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا
خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة
فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم
وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض
لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.

اخطر نوم عندما يزيد عن 9ساعات 1_1200755228

شروط النوم الصحى

اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط
أولها الراحة الجسدية
وثانيها الراحة العاطفيةوالاخيرة هي الراحة الفكرية
فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي
الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)
الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون
انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة
بجسم الانسان
قال تعالى
( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباساوجعلنا النهار معاشا )فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد.

ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة
قد تتجاوز النصف ساعة.
اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق
اخطر نوم عندما يزيد عن 9ساعات 1_1200755228

للفوز بالنوم الصحى احرص على

1)تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى
مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من
المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم
بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ
طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفةهو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك
سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضةقبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك
نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك
بالقلق مثل التفكير فى الأمورالمادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك
أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب
البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم
لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة
للنوم مرةأخرى

اخطر نوم عندما يزيد عن 9ساعات Showletterqq1

:اسعدت:
كل شيئ يجب ان يكون فيه اعتدال
والله يا أختي أنا اعاني من عدم النوم وهذه مشكلتي
وتعبتوا منها كثيرا ولم اجد لها حل
فدعوا الله لي ان تنحل مشكلة النوم
:03: شكرا حفظك الله

بارك الله فيك أختي على موضوعك هدا
لاكن أختي العائدة الا الله فأنا الان وين وجدت الي مثلي في النوم
لاكن طريقة سهلة جدا أختي عليك بالوضوء في الليل وصلاة ركعتين مع الأدكار
وتفرغي كل ما يدور في رأسك من أمور دنياوية ومن اشغال
هدي وصفة انا مجربتها والله العظيم رائعة
هكدا انا من كثرة الأشغال والمسؤوليات فبطبيعة الحال أول حاجة تدهب عنك مباشرة النوم
نصيحة مني كأخت ...اعطي لنفسك ولعقلك الراحة نتمنى أختي تعملي بنصيحتي ستنجحين ان شاء الله
:?:

» ايهما اخطر الوحدة ام الفراغ؟
» عيونك غيم يزيد اشتياقي
» الإحسان إلى الوالدين يزيد من حيويتهما
» عندما تعشق
» عندما كنت رجلا